---高原訓(xùn)練這把“雙刃劍”之“弊”面

       在（中）篇中我們講了，高原訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是利用高原缺氧（而不是低壓）環(huán)境，從增加機(jī)體運(yùn)輸和利用氧氣能力、骨骼肌代謝能力及心肺功能等幾個(gè)方面為運(yùn)動(dòng)能力的提高打下了生物學(xué)基礎(chǔ)。

但我們不能光講高原訓(xùn)練的好話，回避其弱點(diǎn)，下面讓我們來看看高原訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)能力的不利影響（不過不要怕，以后俺還會講如何克服）：

1、難以保持與平原同樣的強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行訓(xùn)練

     實(shí)踐表明運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練中由于氧氣供給不足，很難保持與平地相同的物理強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。一般情況下，海拔2000m時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降15%，而海拔3000m時(shí)僅達(dá)平地的55%。這與高原缺氧造成運(yùn)動(dòng)員VO2max（最大攝氧量）降低，運(yùn)動(dòng)后的疲勞難以恢復(fù)有關(guān)。

圖1  VO2max是評定有氧工作能力最直接而有效的指標(biāo)

2、肌纖維萎縮，力量丟失

高原訓(xùn)練時(shí)體重下降是常見現(xiàn)象，而且影響到肌肉的質(zhì)量、肌力和爆發(fā)力。高原訓(xùn)練時(shí)體重下降的原因一方面是脂肪下降造成，另一方面也與低氧環(huán)境下骨骼肌蛋白質(zhì)分解代謝加強(qiáng)有關(guān)，是機(jī)體適應(yīng)低氧環(huán)境的一種表現(xiàn)。

3、免疫能力下降

      大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練就會引起機(jī)體免疫功能下降。尤其是在高原訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員受到低氧和運(yùn)動(dòng)的雙重刺激，更易引起免疫功能下降。因此，高原訓(xùn)練時(shí)間不宜過長，一般不超過10周。

4、影響動(dòng)作技能

      在高原進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練，由于空氣密度小，球體受到的阻力小，從而導(dǎo)致乒乓球的飛行速度明顯加快，以同樣的力量擊打乒乓球，球的飛行距離也會變遠(yuǎn)。為適應(yīng)這種變化，這都會使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作發(fā)生改變，當(dāng)“高原小動(dòng)作、輕力量定型”牢固的形成后，再到平原比賽時(shí)，無論你的手臂和身體各部位爆發(fā)力如何好，就算劉國梁重回乒乓球隊(duì)親自指導(dǎo)你，扣球也難發(fā)出大的力量來。

圖2  其實(shí)我挺想念中間那位不懂球的胖子的

尾言

高原訓(xùn)練是位神奇的魔法師，他會讓受訓(xùn)者的生理、生化指標(biāo)悄悄的發(fā)生變化，為運(yùn)動(dòng)能力的提高打下基礎(chǔ)，但他又是一位怪脾氣的魔法師，如果不能摸透他的脾氣，他會讓你難以駕馭。

       下一期，讓我再來細(xì)聊，廣大體育科研者和教練員又是如何想著法兒的去解決傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的這些“弊”面，為人類能不斷突破極限、挑戰(zhàn)自我提供無限可能性。

好了，分三次終于結(jié)束這個(gè)話題了，已經(jīng)嘮嘮叨叨得夠多了。本來提筆前我一直構(gòu)思如何將今天這個(gè)話題講得深入淺出一些，但真的不知道是否能讓您有耐心的看到了這一段？

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