高原訓(xùn)練到底是位什么樣的魔法師（中）

---其實(shí)嘛，高原訓(xùn)練只是為運(yùn)動(dòng)能力的提高奠定了生物學(xué)基礎(chǔ)

  在（上）篇中我們講了，高原訓(xùn)練是位神奇的魔法師，讓各種項(xiàng)目的教練員和運(yùn)動(dòng)員都紛至沓來(lái)，但他卻不是包出成績(jī)、包治百病的江湖郎中，中國(guó)國(guó)家賽艇隊(duì)就是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期探索，才通過(guò)高原訓(xùn)練在2006年取得了男子項(xiàng)目第一個(gè)世界冠軍。

今天讓我們來(lái)看一看高原訓(xùn)練究竟是從哪幾方面影響著我們的身體。那么，運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練期間到底都發(fā)生哪些變化呢？其實(shí)，高原訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)只是利用高原缺氧（而不是低壓）環(huán)境加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員某些方面的生理機(jī)能，為運(yùn)動(dòng)能力的提高奠定生物學(xué)基礎(chǔ)。至于提高運(yùn)動(dòng)能力和成績(jī)，那還涉及高原訓(xùn)練后到平原比賽的最佳時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等一系列問(wèn)題，今天就不扯那么多了。

1、高原訓(xùn)練對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

  人到高原以后，隨著高度的增加，空氣中的氧氣濃度逐漸下降，人如果還是照平原時(shí)一樣呼吸，能吸入的氧就不夠了，這時(shí)最典型的一個(gè)可觀察到的特征就是，呼吸加快，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)。人到高原以后，隨著高度的增加，空氣中的氧氣濃度逐漸下降，人如果還是照平原時(shí)一樣呼吸，能吸入的氧就不夠了，這時(shí)最典型的一個(gè)可觀察到的特征就是，呼吸加快、體液增加。這是因?yàn)楦咴脱醯奶攸c(diǎn)造成了身體氧氣供應(yīng)量不足，那么人體自然會(huì)以加快呼吸的頻率來(lái)增加氧氣的供應(yīng)。

圖1 高原缺氧環(huán)境會(huì)讓人產(chǎn)生一系列抗缺氧反應(yīng)

  在高原訓(xùn)練期間，由于缺氧和運(yùn)動(dòng)的雙重刺激，使呼吸肌不斷得到鍛煉，從而有效提高肺功能，肺通氣量和肺泡通氣量也相應(yīng)增加，這都有利于氣體交換和機(jī)體缺氧狀態(tài)的改善。在高原訓(xùn)練期間，由于缺氧和運(yùn)動(dòng)的雙重刺激，運(yùn)動(dòng)員呼吸頻率加快，呼吸加深，可在一定程度上緩解缺氧，增加肺通氣能力。在呼吸加快和減慢的交替中，使呼吸肌不斷得到鍛煉，從而有效提高肺功能。對(duì)于高原適應(yīng)良好者，肺通氣量和肺泡通氣量也相應(yīng)增加，這都有利于氣體交換和機(jī)體缺氧狀態(tài)的改善。

2、高原訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

  人在高原，安靜和運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都加快，但最大心率和心輸出量都有所下降。隨著對(duì)高原的適應(yīng)，安靜心率逐漸恢復(fù)至平原水平，甚至更低。高原訓(xùn)練后返回平原，心率低于上高原前，且同級(jí)負(fù)荷后心率相對(duì)更低，表明運(yùn)動(dòng)員心率儲(chǔ)備增加，有利于運(yùn)動(dòng)能力的提高。人在高原，安靜和運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都加快，心率的增加可以補(bǔ)償氧運(yùn)輸能力的下降，但最大心率和心輸出量都有所下降，并且最大心率是隨高度的增加而遞減，海拔超過(guò)3000m時(shí)最大心率即明顯下降。隨著對(duì)高原的適應(yīng)，安靜心率逐漸恢復(fù)至平原水平，甚至更低。高原訓(xùn)練后返回平原，心率低于上高原前，且同級(jí)負(fù)荷后心率相對(duì)更低，表明運(yùn)動(dòng)員心率儲(chǔ)備增加，有利于運(yùn)動(dòng)能力的提高。

3、高原訓(xùn)練對(duì)血液指標(biāo)的影響

高原訓(xùn)練后，血液中的紅細(xì)胞增加，血漿黏度降低，使血流阻力減少，血流速度加快，這都有利于增強(qiáng)血液的攜氧能力和運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，加快代謝產(chǎn)物的排除率。同時(shí)，還有利于調(diào)節(jié)體溫及激素的體液調(diào)節(jié)。高原訓(xùn)練后，血液中的紅細(xì)胞增加，單位體積紅細(xì)胞數(shù)增加，血漿黏度降低，使血流阻力減少，血流速度加快，這都有利于血液對(duì)各器官及工作肌的灌注，增強(qiáng)血液的攜氧能力和運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，加快代謝產(chǎn)物的排除率。同時(shí)，還有利于調(diào)節(jié)體溫及激素的體液調(diào)節(jié)。

4、高原訓(xùn)練對(duì)骨骼肌的影響

  高原訓(xùn)練使骨骼肌毛細(xì)血管增生，以改善組織供氧狀況。與此同時(shí)，骨骼肌中有氧代謝酶的活性升高，而無(wú)氧代謝酶的活性降低。同時(shí)，高原適應(yīng)和訓(xùn)練負(fù)荷還會(huì)引起人體Mb（肌紅蛋白）濃度增加，肌肉緩沖的能力也有所改善。

  到這里，我們可以清楚地看到，高原訓(xùn)練主要能從增加機(jī)體運(yùn)輸和利用氧氣能力、骨骼肌代謝能力及心肺功能等幾個(gè)方面，為運(yùn)動(dòng)能力的提高打下生物學(xué)基礎(chǔ)。而運(yùn)動(dòng)能力,特別是比賽能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是這幾個(gè)因素所決定的，包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、甚至心理等多方面的決定因素。

參考文獻(xiàn)：

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