----低住高練LoHi訓練法

1、前情回顧

上一篇我們介紹了作為傳統高原訓練的多元化發展結果，高住低練HiLo訓練法于1991年首先被美國學者Levine提出，“高住”可利用低氧睡眠提高運動員的機體運輸和利用氧氣的能力，“低練”解決了運動員在高原訓練中運動量和強度無法保證、骨骼肌工作能力下降等問題。

一時間，HiLo吸粉無數，美、芬、日、澳等國很快在這方面大量投資，開展研究，實際運用效果也很不錯。但HiLo也不完美，有兩個缺點：一是低氧臥室造價高、能耗大；二是低氧睡眠同樣對運動疲勞恢復不利。前者且不肖說，有高投入就能解決，而后者則不能回避。

2、低住高練LoHi訓練法的概念

低住高練LoHi是Hoppeler于2001年提出[1]，英文Living low - Training high的意思，指讓運動員在相當高海拔（一般認為適宜高度在2500m～3200m）的模擬低氧環境中訓練數小時，而在常氧條件下恢復，如此連續進行數周訓練。

3、LoHi對機體的影響

低氧和運動的雙重刺激導致機體產生強烈的缺氧應激反應，有利于運動能力的提高；LoHi同時能避免低氧睡眠不利于運動后身體疲勞恢復的缺點。

4、LoHi訓練需要的條件

在模擬低氧環境中開展“高練”對設施的要求很高，一間低氧臥室的造價和能耗已經不低，對空間要求更大的低氧訓練室（包括游泳隊的低氧泳道）那就更是造價不菲，維護費用也非一般省市體育運動隊所能承擔的。

北京體育大學低氧訓練中心作為世界第二大低氧訓練基地，不僅有低氧臥室可供開展HiLo訓練的“高住”，也有低氧訓練室、低氧測試室和壓力緩解實驗室等，可供國內外優秀運動員開展LoHi的“高練”。

內蒙古男子競走隊為備戰2017年天津全運會，曾在賽前到北京體育大學低氧訓練實驗室進行賽前低氧訓練，競走隊計劃進行了為期半個月的“LoHi”模式低氧訓練，以此來提高運動員的速度耐力。副校長胡揚教授組織教師與內蒙古競走隊主教練進行了深入交流，并為運動員制定了詳盡的訓練計劃。

5、LoHi訓練存在的問題

雖然，LoHi的“低住”解決了運動員疲勞恢復的問題，“高練”對運動員平原運動能力和骨骼肌的生理適應都有很好的作用，能提高機體對嚴重缺氧的耐受力。但沒有解決運動訓練強度小，絕對運動量比平原低的問題，低氧訓練環境造價高昂、能耗大的缺點也同樣不能忽視。

6、參考文獻：

[1] HOPPELER H, VOGT M. Hypoxia Training for  Sea-level Performance, Training High-Living Low[J]. Adv Exp Med Biol, 2001, (502)：61~73.

[2] 段意梅 等. 幾種低氧訓練模式的比較. 四川體育科學2006(7).

[3] 北京體育大學新聞. 為內蒙古男子競走隊進行低氧訓練. 發布日期2017.5.15. 網頁鏈接http://ssrc.bsu.edu.cn/zxdt/36048.htm.