----高住低練HiLo訓練法

      1、前情回顧

前面兩篇我們介紹了高原訓練，1968年的墨西哥城奧運會是一個引爆點，使世界各國開始普遍認可高原訓練。但高原訓練又是一位怪脾氣的魔法師，對路子了，他會讓你的氧運輸能力、心肺指標等悄悄的發生向好變化，為運動能力的提高打下堅實的生物學基礎；不對路子，他又會讓你難以駕馭。

2、低氧訓練是高原訓練多元化發展的結果

為克服高原訓練使運動員VO₂max（最大攝氧量）降低、訓練后的疲勞難以恢復等缺點，同時根據高原訓練的實質是利用高原低氧（而非低壓）環境的原理，一個火花引爆了另一個熱點---低氧訓練，即在平原地區模擬高原低氧環境開展訓練。

經過半個世紀的發展，高原訓練已從傳統的高原居住、高原訓練發展了以下四種主要的低氧訓練方式（具體每種低氧訓練法我會分四期一一介紹，不想一次性把大家整暈）。

      3、高住低練HiLo訓練法的提出

HiLo是美國學者Levine于1991年首先提出[1]，英文原意living high–training low，“高住”即讓運動員居住在高原或人工低氧環境，“低練”是訓練在平原或較低海拔的地方。

Levine將39名長跑運動員隨機均分成3組，分別為高原訓練組（2500m）、HiLo訓練組（高住2500m/低練1250m）和平原訓練組。4周訓練后，HiLo訓練組獲得了與高原訓練組相同的向好血象變化，從運動能力來看，三組中HiLo訓練組最明顯，見圖2。

      4、HiLo訓練法的發展

HiLo提出后，芬蘭、瑞典、挪威、日、美、澳等國很快建立了HiLo實驗室或訓練中心，開展相關研究和應用。

      值得一提的是有關日本的情況。日本一直苦于沒有適當的高原基地讓運動員進行高原訓練。因而從1963年就開始用低壓倉代替高原進行模擬高原訓練，并取得了不少經驗和成績。HiLo訓練理論一經提出，日本馬上動用這些設備進行研究，并成立了高原訓練環境系統研究會。

      5、我國開展HiLo情況

我國最早開展HiLo研究的是山東省體育科學研究中心。他們于1998年建成低壓氧艙，并承擔了《我國田徑耐力性項目模擬高原訓練的研究》課題。他們的研究表明，6位優秀中長跑運動員經3周的HiLo，血紅蛋白和無氧閾速度顯著提高，并在隨后的全國田徑錦標賽上，有3人獲得4項第1名。

     現在，我國已有許多省市的體育科研單位，如上海、江蘇、北京等都擁有低氧設施用于HiLo研究與應用。尤其北京體育大學低氧訓練中心建筑面積1000余平方米，是目前世界第二大低氧訓練基地。中心有21間低氧臥室，可以模擬4000m內任意海拔高度。

6、小結

HiLo被認為是一種改進的高原訓練，讓運動員“高住”的目的是通過低氧暴露提高機體運輸和利用氧氣的能力，“低練”的目的是為了解決運動員在高原訓練中運動量和強度無法保證，骨骼肌工作能力下降等問題。

      但HiLo也不完美，有兩個缺點：一是低氧睡眠用的低氧臥室造價高、能耗大；二是低氧睡眠同樣對運動疲勞恢復不利。

     7、參考文獻：

[1] Levine BD.“Living high-training low": the effect of altitude acclimatization / normoxic training in trained runner : [J]. Med. Sci.Sports Exere,1991;23:525.

[2] 胡揚. 耐力訓練的新方法—(HiLo)高住低練法. 體育科學2001(3).